헬스장 가지 않고도 직장인 건강 유지하는 8가지 방법!

여러분의 새해계획 리스트에 ‘운동하기’가 있다는 거 다 압니다. 1월이 1주일이나(!!) 지난 지금 그 동안 며칠, 아니 몇 시간이나 운동 하셨나요..? (자기 반성의 시간)
 
미국 제록스 블로그에서 <헬스장에 가지 않고도 건강을 유지하는 8가지 방법>을 소개했길래, 가지고 왔습니다. 헬스장 연간 회원권 끊어놓고 다 합쳐 한 달이라도 출석하면 다행일 정도로 바쁜 직장인 여러분을 알고 있기에..
 
헬스장 못 가도, 일상 속 생활 체육부터 실천해볼까요? 🙂 
 
 

1. 10분(만이라도) 걷기: 10분만 걸어도 2시간 정도 활력을 느낄 수 있다고 합니다. 동료들과 차 한잔 할 때 가만히 서 있지 말고 걸으면서 대화를 나눠보세요. ‘함께 걷기’로 싹트는 동료애와 건강 증진.  

 

2. 가능하면 서있기: 전화를 받을 때나 컨퍼런스콜을 할 때 서서 하면 앉아서 할 때보다 12~30 kcal 정도의 칼로리를 더 소비할 수 있다고 합니다. 막쉼커피 한 잔에 55 kcal이니, 커피 칼로리의 반은 줄일 수 있겠네요!

 

 

 

3. 사무실을 헬스장으로: 책상이나 벽에 손 대고 틈틈이 푸시업, 뒤로 팔굽혀 펴기(삼두근 키우기에 효과적이라고 합니다)를 해보세요. 동료의 시선 따위.. 사실 의지만 있으면 뭐든 못하겠습니까.. 새해부터는 연장탓, 환경탓 하지 않기로.

 

4. 미팅도 걸으며: (워킹 미팅이 우리나라 정서는 좀 아닌 것 같기는 합니다만..) 움직일 때 아이디어가 더 샘솟는다고 하네요. 기업문화가 자유롭다면 한 번 해보시는 것도 좋을 듯!

 

5. 스트레칭 시간 끼워 넣기: 어디에? 미팅 일정에! 이것도 우리나라 정서가 좀 아닐 수도 있을 것 같습니다만.. 1시간이 넘는 미팅일 경우 아젠다에 스트레칭 휴식시간을 넣으라고 합니다. 마라톤 미팅의 티 타임 정도로 보면 되겠죠? 앉아서 차 마시는 대신, 기지개도 펴고 허리도 굽혀보고 하는 거죠. 전사적 건강 증진 활동으로 제안해보심이.. 

 

 

6. 작은 덤벨같은 웨이트 사무실에 두기: 케틀벨이나 탄력밴드로 종종 근력 운동. 몸 찌뿌드드할 때마다 탄력밴드 꺼내서 굽은 어깨도 쭉쭉 펴주고 근력운동+스트레칭 하면 좋을 것 같아요! 나이가 들수록 근력과 유연성의 중요성을 깨닫게 됩디다..

 

7. 계단 이용하기: 살 빼기의 기본이죠. 계단 오르기는 다리의 근력, 밸런스, 유산소 능력 향상에 도움이 된다고 합니다. (몰라서 안 하는 건 아닌데 말입니다) 아무튼 건강과 절전 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 좋은 방법! 

 

8. 회사 동료들과 걷기 모임 만들거나 운동 내기 하기: 혼자 하는 것보다는 같이 하면 더 좋죠. 어차피 맨날 보는 얼굴들, 이참에 ‘건강한’ 관계를 만들어보세요! 종종 운동 내기 하면 동기 부여도 더 잘 되고요. 제가 아는 어떤 분은 ‘3개월 동안 운동 70시간 하기’를 친구와 내기로 해서 야근 하다가도 나가서 걷고 오더라구요. 무서운 싸람..  

 
 
8가지 방법을 다 하지는 못하더라도, 오늘부터 1~2개 라도 실천해보시는 건 어떨까요? 어떤 일이든 3주 동안 지속하면 습관이 된다고 합니다. 오늘부터 건강한 습관을 길러보세요! 🙂
 
 
이 글은 미국 제록스 블로그8 Ways to Stay Healthy Without a Gym를 참고해 작성했습니다. 
 

 

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색콤달콤 의 관련 포스팅들

2014/01/07 – 직장인 건강관리, 이대로는 안 된다 – ‘착한 몸’편

2013/12/04 – 직장인 건강관리, 이대로는 안 된다 – ‘이상한 몸’ 편

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2013/08/27 – 직장인의 자기계발은 컨디션 관리가 시작!

 

제이미 | 이미정 홍보팀 안녕하세요? 한국후지제록스 이미정입니다. 보다 효과적이고 즐겁게 커뮤니케이션 할 수 있는 방법에 대해 늘 고민하고 있는 홍보 담당자입니다. 2014년에도 색콤달콤을 통해 여러분과 즐겁게 소통하고, 함께 성장하고 싶습니다 🙂 Communication is everything! 

 

 

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‘더 나은 커뮤니케이션이 세상을 만드는 힘이다!’ Better Communication을 위해 노력하는 후지제록스의 철학과 혁신, 기업문화, 사람 등 다양한 이야기를 들려드립니다.

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