야근, 피할 수 없다면 내 건강을 위해 이것만은 지키자!

새로운 프로젝트 작업으로 벌써 몇 주 째 밤 12시를 넘겨 야근을 했었죠. 그런데 얼마 전부터 아침에 일어날 때마다 온 몸이 천근만근이고, 혈색도 계속 안 좋아지더라고요. 그래서 보약이라도 지어 먹을까 해서 한의원엘 갔더니 만성피로라고 하더군요.” (마케팅팀/K대리)    

처리해야 할 업무는 산더미인데 시계는 이미 퇴근시간을 향해 가고 있다면 오늘의 야근 당첨…직장인이라면 피해갈 수 없는 것이 바로 야근이지만 잦은 야근은 우리 몸의 생체 리듬을 깨뜨리고, 숙면에도 방해가 된다는 사실!! 오늘은  연일 반복되는 야근으로 만성피로를 달고 사는 직장인들을 위해 건강을 지킬 수 있는 팁을 소개해 드릴까 합니다. 

 

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커피 대신 건강음료를 마시자!

 

늦은 시간까지 야근을 하다 보면 밀려오는 졸음을 깨기 위해 커피, 에너지 음료 등 카페인과다 섭취하게 되는 경우가 많은데요. 카페인을 적당히 섭취하면 각성효과로 인해 잠시 졸음은 떨쳐낼 수 있지만 과다 섭취할 경우 눈꺼풀이 떨리거나 심하면 신경과민 증상까지 나타난다고 하니 이러한 증상이 나타난다면 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋겠죠? 

 

카페인을 과다 섭취하는 게 몸에 해롭다는 사실을 알고 있어도 야근한 다음 날 도무지 카페인 없이 피로감을 떨쳐낼 수 없다면, 커피나 에너지 음료 대신 비교적 카페인 함량이 적은 차를 마시는 것을 추천해 드립니다. 차 속에는 마음을 진정시켜주는 테아닌 성분이 함유되어 있는데,  이 성분은 집중력을 향상시키는데에 효과적이라고 합니다.

 

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카페인과 같이 각성 효과가 있는 건강 음료를 찾고 계시다면 ‘보이차’를  추천해 드리고 싶은데요. 보이차에 함유되어 있는  Flanols라는 성분은 카페인 성분과 같이 각성 효과가 있어 기억력 증강에 효과적일 뿐 아니라 당의 흡수를 감소시키고 체내에 있는 단백질과 지방을 분해시키도록 도와주어 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 이러한 효능 외에도 보이차는 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비 개선 및 몸 속 노폐물 배출에도 좋다고 하니 장시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 더할 나위 없이 좋은 건강 음료랍니다.

 

 

소중한 내 눈을 보호하자!

 

오랜 시간 모니터를 쳐다보고 일을 하는 직장인들은 잦은 야근건조한 사무실 환경으로 인해 안구 건조증, 결막염, 각막염 등 각종 눈 질환의 위험에 노출되어 있습니다. 눈 건강을 위해서는 50분 작업하고 10분 정도 휴식을 취하는 것이 이상적이지만, 어쩔 수 없다면 모니터와 안전거리를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 모니터와 눈 사이의 거리를 1m정도 떨어뜨리는 것이 좋고, 눈보다 살짝 아래로 모니터를 내려다 볼 수 있게 설치하면 안구의 수분이 공기에 덜 노출되기 때문에 안구건조증을 예방할 수 있다고  합니다.

 

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Tip. 눈에 좋은 음식

눈 건강을 사수하기 위해 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 눈에 좋은 음식에는 비타민 A가 풍부하게 함유된 계란노르자, 연어, 당근, 블루베리, 치즈 등이 있습니다. 

 

 

 

간단한 스트레칭으로 온 몸 구석구석 풀어주자!  

   

바쁜 업무에 시간가는 줄 모르고 오랜 시간 책상과 일체가 된 자세로 일하고 계시진 않나요? 저는 얼마 전 뻐근한 목을 풀려고 좌우로 돌리는데 고요한 사무실에서 “뚜두두둑”하는 소리가 나서 상당히 민망했던 적이 있는데요. 저처럼 오랜 시간 책상 앞에 앉아서 구부정한 자세로 앉아 컴퓨터 업무를 하는 상당수의 직장인들이 목, 손목, 허리 통증을 호소한다고 합니다.   

 

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하지만 이런 증상이 오전되지 않고, 오랜 시간 지속되면 디스크로 발전할 수도 있다고 하니 업무 중 틈틈이 스트레칭을 해서 디스크를 예방하는 것이 좋겠죠? 단순한 동작이지만 스트레칭을 꾸준히 하면 관절염 예방에도 도움이 되고, 신체의 균형을 잡아주어 불필요한 지방이 축적되는 것을 막아준다고 하니 업무 중 틈틈이 스트레칭 하는 습관을 가져보세요~!

 

이미 색콤달콤 블로그를 통해 직장인 C군의 24시간 밀착취재기에서 소개해 드린 것처럼 직장인을 위한 간단한 체조바른자세는 사무실 공간에서도 쉽게 따라 할 수 있으니 참고하여 차근차근 한 번 따라 해보세요~

 직장 생활에서 결코 피할 수 없는 야근!! 피할 수 없다면 생활 속 작은 습관들로 건강을 챙기는 직장인이 되어 보는 건 어떨까요? 

 

 

 

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Ann멋진 커리어우먼을 꿈꾸지만 ‘꽈당’이란 단어가 더 어울리는 헛똑똑이! 특유의 밝은 성격과 엉뚱한 발상으로 사람들을 무장해제시키는 것이 매력인 Ann이 앞으로 비타민 같은 이야기, 색콤달콤하게 들려드리겠습니다! 

 

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‘더 나은 커뮤니케이션이 세상을 만드는 힘이다!’ Better Communication을 위해 노력하는 후지제록스의 철학과 혁신, 기업문화, 사람 등 다양한 이야기를 들려드립니다.

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