사무실 스트레칭 방법, 뻐근한 목과 어깨를 가볍게하는 사무실 스트레칭

영화를 보거나, 독서를 하고, 지인들과 맥주 한 잔을 기울이고, 온라인 게임을 하는 등… 



우리는 알게 모르게 꽤나 많은 시간을 앉아서 보내고 있는데요. 그렇지만 뭐니 뭐니 해도 그 중의 가장 많은 시간을 앉은 채 보내는 곳이 ‘사무실’이 아닐까 생각됩니다! 






업무 시간 동안 같은 자세를 유지하면서 뻣뻣하게 뭉친 근육과 굳어버린 관절로 인해 우리의 어깨와 목, 손목, 허리는 속으로 얼마나 많은 눈물을 흘리고 있을런지요. ㅠㅠ 


유연성이 떨어지는 신체는 관절과 인대의 가동범위도 좁아지면서 건강에도 영향을 미친답니다!!




그래서 준비했어요!


기지개 켜듯이 쉽지만, 뻐근했던 몸을 한결 가볍게 해주는 사무실 스트레칭 방법!



물론 앉아계신 자리 그대로 설명과 사진을 보시면서 쉽게 따라만 해주시면 됩니다. 🙂 그럼 지금부터 시작해볼까요?










1. 등근육을 풀어주는 스트레칭 



‣ 깍지 끼고 등 뒤로 팔 뻗기



1) 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 


2) 가슴과 어깨의 근육을 쫘악~ 펴면서 팔을 올리고 15~30초간 유지해주세요.






‣ 깍지 끼고 등 말기



1) 앉거나 선 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 껴주세요.


2) 팔꿈치를 펴서 어깨높이만큼 번쩍! 올려주세요.


3) 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 양팔을 동시에 앞으로 쭉~ 뻗어주세요. 마찬가지로 15~30초간 유지하고 풀어주시면 뭉쳤던 등이 사르르 풀어져요! ^^







2. 긴장한 목 근육을 이완시키는 스트레칭



‣ 깍지 끼고 목 굽히기



1) 허리를 곧게 펴고 앉아 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 둡니다.


2) 목덜미의 뒤쪽 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들도록 턱을 몸쪽으로 훅, 당겨주세요. 천천히 3회 실시하면 목과 어깨가 시원해요! 






‣ 머리 잡고 목 당기기



1) 허리를 펴고 정면을 응시한 채 오른손을 머리 위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싸주세요.


2) 오른손에 힘을 주어 머리를 오른쪽으로 당기고 15~20초간 유지합니다.


3) 반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요~







3. 어깨와 옆구리를 시원하게 해주는 스트레칭



‣ 팔꿈치 잡고 좌우로 기울이기



1) 허리를 펴고 시선은 정면으로 한 뒤 양팔을 귀 옆으로 붙여주세요. 


2) 팔꿈치를 굽혀 오른손은 왼쪽 팔꿈치를, 왼손은 오른쪽 팔꿈치를 살짝 잡아주세요.


3) 오른쪽․왼쪽 각각 옆구리가 쭉 늘어나는 느낌이 들 때까지 기울이기를 반복합니다.


후웁! 처음에는 힘들지 몰라도, 여러 차례 반복해보면 너무너무 시원하답니다!







4. 손목 운동




1) 왼팔을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥이 하늘을 향해주세요. 


2) 오른팔로 왼손 끝을 잡고 몸쪽으로 당긴 채 15~20초 유지해주세요.


찌릿찌릿 느낌이 오시나요? >_<







틈틈이 생각나는 대로 스트레칭을 하면 자세도 교정되고, 뭉치고 결렸던 근육들이 풀어지면서 신체의 피로도도 훨씬 낮출 수 있다는 점! 잊지 마시고~ 



오늘부터 몸도 마음도 더욱 건강하고 유연한 제록스인이 되세요! 🙂








Lucy


남다른 시선과 독특한 해석으로 다양한 아이템을 제안하는 아이디어 뱅크.  한국후지제록스의 블로그를 통해 엉뚱하지만 유쾌한, 사람냄새 풍기는 우리네 이야기 많이 전해드리겠습니다! 





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